思思咱们有若干时辰是坐着的。可能比你思的还要多。询查标明久坐与很多健康问题关系调教 av，比如高血压和高血糖。
久坐使得臀部肌肉长久垂危，而像 “束角式” 这么的开髋手脚不错灵验拉伸臀肌。这不仅能缓解肌肉酸痛，还能促进肌肉的收复和助长，塑造更紧实、更好意思不雅的臀部线条。
今天保举一个60分钟靠墙阴瑜伽开髋序列：
准备瑜伽带和瑜伽砖，每个姿势齐列出了提议的保持时辰。当你退出一个阴瑜伽姿势时，要平安地、轻轻地退出。
在每个阴瑜伽姿势之间，纯熟就像挡风玻璃上的雨刷，膝盖贴胸，不详双腿贴墙，在插足下一个阴的姿势之前，要或然辰收复。
靠墙上伸腿式
伸直腿，靠在墙上休息。若是你的腿筋垂危，保持膝盖幽微障碍。若是你的背部难过，卷起一条小毛巾，放在你的背部属方。
保持时辰:5分钟。
腿筋在墙上伸展
将瑜伽带绕在足弓上，用它轻轻地将你的腿拉向头部。为了增多腿后拉伸的强度，回勾你的脚。另一条腿重迭。
保持时辰:每边3分钟
靠墙蝴蝶式
膝盖障碍，脚底并拢。你不错通过让你的脚更围聚地板和/或用你的手在外旋中施加幽微的压力来加深拉伸。
保持时辰:5分钟
靠墙半蜻蜓式
双腿伸直，让一条腿沿着墙壁滑行。若是你需要，用瑜伽带固定你的腿，不详把膝盖放在一个瑜伽砖上。这两种袭取齐不错减轻重力对大腿内侧拉伸的影响。休息一分钟，然后换另一条腿重迭。
保持时辰:每边3分钟
靠墙蜻蜓式
若是你发现半蜻蜓是颠倒浓烈的，那么全壁蜻蜓将是嗅觉双重待遇。你不错在这里使用瑜伽砖，不详若是握得太紧，让你的腿靠得更近。
保持时辰:最多5分钟
五分钟后退出蜻蜓式时，请让躯壳按照我方的节律收复。你的肌肉可能会很酸。
靠墙半鸽式
不异于4字伸展或伏卧鸽子式。用墙上的腿来规模髋部伸展的深度。髋部越不紧绷，你就越能障碍另一条腿，这条腿将你交叉的腿压得更围聚你的躯壳。另一条腿重迭。
保持时辰:每边3分钟
靠墙伏卧扭转
扭转均衡你的脊椎，开释你下背部的压力。袭取你最心爱的伏卧扭转的变化。在另一边重迭。
保持时辰:每边3分钟
靠墙上伸腿式
在惯例的瑜伽步地课上，这应该是savasana，或最终邋遢。关于阴瑜伽靠墙序列复返到上伸腿式。
保持时辰:5分钟
静坐冥思
从靠墙上伸腿式过渡到静坐冥思，平安来，平安转移，看管眼花头晕。
保持时辰:5分钟
没或然辰练完总共60分钟？每个姿势作念3分钟，给你45分钟的纯熟时辰。不详袭取4-5个步地，每个步地保持3-5分钟，进行30分钟的纯熟。
无论你袭取纯熟多永劫辰，终末齐要留出5分钟的静坐时辰。邋遢你的精神和躯壳，是以好好掌握和冥思吧！
除了上头的序列，以下阴瑜伽步地也能帮你灵验的洞开髋部：
1，蜥蜴式
2，睡鸽式
3，束角式
4，蛙式
5，半景象婴儿式
6，穿针式
7，伏卧牛面式
8，猫拉尾式
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